[...] odżywianie 2. Czy nie waze za malo albo za duzo? trudno ocenić tylko po stosunku masy do wzrostu , możesz mieć dużo tłuszczu a możesz mieć fajną sportową sylwetkę 3. Ile razy na tydzien mam ćwiczyc i ile ma to czasu trwac? myślę że spokojnie 3-4 razy , nie przekraczając godziny 4. Czy, sory ze wroce do 1, ale czy bez supli tez cos zdzialam? [...]
[...] normalnie a 5 ciac 50 gram wegli... a co to znaczy low carb? i ze cos jest ketogeniczne??? moj brak wiedzy kroluje a pisza tu na forum ze nalezy czitować nie wiecej niz 2 razy w tyg powiem ci jak ja trenuję : 3 razy w tygodniu silka i po silce aeroby a dwa razy w tygodniu interwałowy trening na maksa. w weekend regeneracja. teraz bede [...]
Według mnie w wieku 16 lat odpuść sobie mocne programy siłowe. Zapasy wystarczą, chyba że trenujesz np. 2-3 razy w tygodniu. Program Billa Starra 5x5 jest niezły, ale porównałbym go do do wszystkich programów FBW. Przy intensywnym treningu zapaśniczym według mnie dojdzie do przetrenowania.
[...] są 4 czy 5 dni treningowych? odpowiednio zaplanowane 5 dni jest super ale na razie 4 w zupełności wystarczą 2. Czy łydki i przedramię można robić na każdej sesji? nie, dwa razy w tyg wystarczy 3. Czy serie na element są odpowiednie: plecy 4x4, barki 4x4+kaptury, nogi 3x4+łydki, klatka 3x4, biceps 3x3, triceps 3x3, przedramię 1x3? dlaczego taki [...]
[...] płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zprzed głowy2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B na poczatku trening wygladal ciekawie [...]
[...] mi się z Tobą skojarzył ;) Nie wydaje Ci się, że trochę za dużo tych treningów? Praktycznie codziennie coś robisz, nie ma czasu na regenerację. Brzuch ograniczyłbym do 2 razy w tygodniu. No i sauna, 2 x w tygodniu to jak dla mnie wystarczająca ilość. W kolarskim bazę pewnie już robisz. Kiedy planujesz szczyt ? masz jakąś konkretną imprezę ? [...]
Witam, trenuje sw 5 razy w tygodniu, prawie zawsze sa to wieczorne treningi, chce kupic sobie jakiegos gainerka zeby wypic go po wieczornym treningu jako moj ostatni posilek, po powrocie do domu porcja nocnych protein i do spania. Co polecicie? Zalezy mi na jakosci produktu. Mutant mass? i ewentualnie w jakiej ilosci spozywac, 50-100g po treningu [...]
[...] gdy na siłce nie jesteś perfidnie samotny? jak ktoś jest, to na bank ci pomoże więc będziesz się mógł sprawdzić raz na jakiś czas. "Wiosło sztangielkami - już tyle razy ćwiczyłem technikę tego ćwiczenia i za każdym razem działa mi ono na biceps, zamiast na plecy." Nie wierze. http://www.youtube.com/watch?v=WiH8BAK92Yk To ćwiczenie [...]
[...] Sevrond No ja poreczy nie robilem dobre ponad pol roku Dzisiaj powrót do domu, podrzo miala trwac 1,30 minut ale sie przedluzylo do ponad 2 h bo pociag sie zatrzymywal 7 razy a w pewnym momencie zacząl sie cofac . Micha: 1. Owies, 3 jajka, 2 banany 2. Gryka, kurak, oliwa 3. Gryka, kurak, oliwa, marchewka 4. 2 grzeski w pociagu 5. fasolka po [...]
Witam wiem że ten temat był poruszany pewnie wiele razy ale mam prosbe o ten ostatni raz:). Jestem w posiadaniu dwoch opakowań anavar atomic lab pakowane po 50 szt. 10mg oraz 2 opakowań stanex 10 razak pakowane po 100 szt. Mój obecny staż na siłowni 7 miesięcy pare lat temu chodziłem ale nie regularnie mam 27 lat. Chciałem prosic o porade [...]
Witam. prosił bym o ocene mojego planu treningu na mase chodzi tutaj o porady, wypatrzenie błędów.trening3 razy w tygidniu. pon: klata triceps brzuch wyciskanie na płasko 4x wyciskanie skos 4x rozpiętki 4x rozciąganie z ciężarem, klatka oparta w poprzeg lawki 4x brzuszki na lawce skosnej z obciązeniem 4x SKŁONY BOCZNE Z CIEZAREM 4X sroda:plecy [...]
Soltys ja podzielilem probke na dwa: 20g i 1 caps, w efekcie wyprobuje dwa razy dla porownania. efekty po pierwszym tescie: prosze rozpuscil sie szybko bez zadnych pian fusow i tym podobnych cial obcych. w smaku jak najbardziej wpozadku. smaku capsa nie opisze bo nie gryzlem ;) dzialanie: nie mialem zadnego mrowienia ale to zapewne z powodu, [...]
[...] kebaby, browar a obecnie jak w w/w opisie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kiedyś astma Preferowane formy aktywności fizycznej: Trzy razy w tygodniu siłka po ok. godzinie. Ograniczenia aerobów ze względu na zwichnięcie rzepki w wyniku czego planuje conajmniej raz w tygodniu basen. Stosowane aktualnie i [...]
co myslicie o ananasie potreningowo? wlasnie wszamalem jednego, i musze powiedziec ze czuje sie swietnie. ma ok. 2 razy mniej wegli i kalorii niz banan, wiec mozna go zjesc wiecej wiec syci. a i jest zarabiscie kwaskowy (mowie tutaj o swiezym, nie z syropu) Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-19 00:09:07
[...] - bo będzie to trening tak zwany na rzeźbe Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] z treningami i czesto zjadam sobie nawet do 250 gram twaroga o 22.00 suplementy diety narazie zostaw, dobre 2 miesiące diety i sam zoabczysz, dopiero poźniej można coś mysleć nad suplementami. CO do treningu 3-4 razy w tyg przydały bie sie jakieś aeroby 30min bieganko, pływanko co wolisz Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-19 00:46:37
[...] białka: 2.5 grama na 1 kilo Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: opisałem wyżej Trening: siła 4 razy w tyg Cel cyklu: odblokowanie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ------ Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ? Stan zdrowia: ???????? [...]
[...] placów sprawiają mi najwiecej problemów spowodowanych bólem kręgosłupa i dolnych partii pleców. Zdjęcia pleców nie dawałem bo nie ma co oglądać. Podciągam sie tylko 6 razy!! Nogi - nogi cwiczę sporadycznie. głownie jeżdżąc na rowerze. Moje obwody w wakacje i obecne: klatka 85---->97cm brzuszek 80---->77cm biceps 30----->33cm uda [...]
[...] i słodycze bardzo często lądowały w moim żołądku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu, siłownia, biegam na bieżni i jezdze rowerkiem, poza tym że trenuje mięsnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme Czy możliwe [...]
[...] pocztą , ale nie wiem czy to jest to czego chcialam... najbardziej zalezy mi na budowie masy jem 8 posilkow dziennie, biorę omega 3 + jakies tam suplementy i cwiczę 4 razy w tyg krotko ale intensywnie potrzebna mi byla tylko odżywka... czy dobrze trafiłam? w sumie przyciągnął mnie opis a nie widze zeby ktos opiniowal o działaniu i się [...]
Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem
